Ինչպես բարձրացնել նյութափոխանակությունը առանց մարզվելու

Նյութափոխանակություն շատ կարևոր է ունենալ ա առողջ մարմին. Նյութափոխանակության ավելացումը կամ նվազումը մեծացնում են մեր ֆիզ ուղղակիորեն։ Մարզումները դրականորեն են ազդում մեր մարմնի նյութափոխանակության վրա՝ կառուցելով ավելի շատ մկաններ և այրում կալորիաներ. Բայց, եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարող եք խթանել ձեր նյութափոխանակությունը՝ առանց վարժություններ կատարելու, ահա հաքերները:

  1. Ընդունեք ակտիվ ապրելակերպ

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում անձնատուր լինել խիստ մարզվեք, ձեզ ակտիվ պահեք։ Ակտիվ լինելով՝ դուք կարող եք ավելի շատ կալորիաներ այրել և միևնույն ժամանակ կբարելավեք ձեր նյութափոխանակությունը։ Ինչ կարող եք անել ակտիվ որդեգրել ապրելակերպ են՝

  • Ուրիշի օգնությունը վերցնելու փոխարեն՝ ավարտելու ձեր ամենօրյա աշխատանքը, օրինակ՝ հագուստը լվանալը, զգեստապահարանը դասավորելը, տեղը փոշիացնելը, իրերը տեղում դնել, ուտելիք վերցնել և այլն: Ամեն ինչ ինքներդ արեք:
  • Երկար ժամանակ մի մնա նստած դիրքում. Ավելի շուտ ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք կանգնած: Միջազգային առողջապահության մասնագետների կարծիքով՝ նստելը նոր ծխել է։ Ձեր մարմինը շատ ավելի քիչ էներգիա է ծախսում, երբ դուք մնում եք նստած դիրքում: Մյուս կողմից, կանգնած պաստառը մեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ ծախսելու կարիք ունի:
  • Արթնացեք վաղ առավոտյան և շուտ գնացեք քնելու: Հնարավորության դեպքում մի պարզ քայլեք, իսկ եթե ոչ, ապա զբաղվեք ձեր տունը մաքրելու գործով:
  1. Փոխեք ձեր ուտելու սովորությունը

Դուք կզարմանաք, եթե իմանաք, որ որոշ մթերքներ օգնում են բարձրացնել նյութափոխանակությունը, իսկ որոշները բացասական ազդեցություն այն. Ստացեք լավ գիտելիքներ սննդամթերքի մասին, որ խթանել նյութափոխանակությունը և նույնը ներառեք ձեր ամենօրյա սննդի մեջ: Որոշ սննդամթերքներ, որոնք բարձրացնում են նյութափոխանակությունը, հետևյալն են.

  • Յուրաքանչյուր կանաչ և հում բանջարեղեն: Կանաչ բանջարեղենը պարունակում է հակաօքսիդանտներ , վիտամիններ և հանքանյութեր առատությամբ: Նրանք նաև ցածր կալորիականություն ունեն։ Այս բանջարեղենը կարող եք ներառել աղցանի, ճաշի կամ ցանկացած այլ սննդի մեջ: Սա նաև համ կհաղորդի ձեր սննդին:
  • Մթերքները, որոնք հարուստ են բջջանյութով, ինչպիսիք են բրոկկոլին, ծաղկակաղամբը, խթանում են նյութափոխանակությունը, քանի որ այդ մթերքները պարունակում են մանրաթել բարդ ձևով: Մեր մարմինը պետք է շատ ջանք գործադրի իր մարսողության համար, և այդպիսով ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:
  • Սպիտակուցը նաև օգնում է բարելավել նյութափոխանակությունը երբ այն ներառված է ճաշի մեջ տրամաբանորեն. Բուսական սպիտակուցները միշտ ավելի լավ են, քան կենդանական սպիտակուցները:
  • Ձեր սննդակարգում ավելացրեք շատ ջուր: Մի քանի բաժակ սառը ջուր խմելը շատ օգտակար է նյութափոխանակության բարելավման համար։ Իսկ առավոտյան այն խմելը լավագույնն է։ Նույնի հիմքում ընկած գիտությունն այն է, որ երբ դուք սառը ջուր եք խմում, ձեր մարմինը կփորձի պահպանել ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և այդ ընթացքում կալորիաներ կայրի և աշխատանք կտա ձեր մարմնի հյուսվածքներին:
  1. Detox ձեր մարմինը

Սթրեսը մի բան է, որից չես կարող խուսափել։ Դա մեր կյանքի մի մասն է: Մենք չենք կարող խուսափել սթրեսից, բայց այն, ինչ կարող ենք անել՝ մաքրել մեր մարմինը և հեռացնել այն աղբը, որը կուտակվում է մեր մարմնում, և թույլ տալ, որ մեր մարմինը ստեղծի թարմ բջիջներ և հյուսվածքներ: Մեր օրգանիզմը դետոքսիկացնելու տարբեր մեթոդներ կան, ինչպիսիք են.

  • Կան բազմաթիվ ըմպելիքներ, որոնք օգնում են մաքրել մեր մարմինը ներսից, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, խոտաբույսերից պատրաստված ըմպելիքները, կանաչ սուրճը, մոկան և այլն:
  • Օրգանիզմը դետոքսիկացնելու համար մի քանի րոպե ծախսելը մեծ բան չէ, որ մեր մարմինը ցանկանում է մեզանից: Եթե ​​դուք չեք ցանկանում ամեն օր մարզվել, մի քանի րոպե տրամադրեք ինքներդ ձեզ և դեղորայք ընդունեք: Սա հանգստացնում է մեր մարմինը և տալիս նրան դրական էներգիա:
  • Ընդմիջեք ձեր աշխատանքից և որոշ ժամանակ անցկացրեք հանգստանալու ընկերների և մտերիմների հետ: Ծիծաղը նաև մեր օրգանիզմը թունավորելու միջոց է:
  • Գնացեք միջանկյալ ծոմապահության: Օրական ծոմ պահելը խորապես մաքրում է մեր մարմինն ու միտքը և առողջացնում: Դուք կարող եք ծոմ պահել շաբաթը մեկ անգամ, այն նաև դրականորեն է ազդում մեր մարմնի նյութափոխանակության արագության վրա:
  1. Ավելացրեք համեմունքներ ձեր սննդի մեջ

Ճիշտ այնպես, ինչպես բանջարեղեն և հատիկներ, կան համեմունքներ, որոնք խթանում են օրգանիզմում նյութափոխանակության արագությունը: Համեմունքները, ինչպիսիք են չիլին, կոճապղպեղը, կայենը և այլն, օգտագործվել են մարդկանց կողմից անցյալ ժամանակներից բարելավել նյութափոխանակությունը. Կան բազմաթիվ այլ համեմունքներ, որոնք օգնում են բարելավել նյութափոխանակության մակարդակը:

  • Կանաչ կարդամոնը, չամանը նույնպես օգնում են բարելավմանը նյութափոխանակության մակարդակը և կարելի է օգտագործել ինչպես հում, այնպես էլ եփած վիճակում։

ԽՈՐՀՈՒՐԴՆԵՐ

Օգնեք սննդի մասնագետներ կամ ինտերնետից՝ պարզելու, թե որոնք են օգտակար մթերքները նյութափոխանակության խթանում.